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チョコ依存症脱却?10年間、毎日ファミリーパックをペロッと食べていた私の克服方法

「どうやってチョコレート依存って治せる?」
「だめだとわかってはいるんだけど…食べちゃう…!><」

おいしいですよね、チョコレート。

1つチョコレートに手を伸ばして、口の中で甘さや苦味が広がって…口の中で溶けていくあの感じ…もう一度欲しくて、すぐに次のチョコレートに手が伸びて…あのチョコレートじゃなきゃ満たされない…

たまりませんよね。大好きすぎて毎日ファミリーパック1袋分を10分程度で平らげてましたよ笑 今はそんなことないですけど笑

結論はいくつかあります。ご自身に合った方法を試してみてください。

チョコ依存克服

【徐々に…時間がとれない方向け】
✓チョコを通常時の2/3にし、1/3を和菓子に。徐々に比率を変更
【お菓子づくりが好きな方向け】
✓カカオであるチョコからキャロブ豆に変更
✓チョコを作るときに、砂糖ではなく、米飴やてんさい糖に。徐々に砂糖比率を減らす
【時間がしっかりとれる方向け】
✓沖縄やタイなど暑い地域へ行くとチョコが欲しいって思いになりません
【強い意志をお持ちの方】
✓断食をする
✓7号食をする
【意識から変えたい方】
✓カカオ豆を収穫している小さい子どもたちの映像をみる
✓チョコを常時食べることで、体臭は臭くなり、網膜症になり、やがて失明し、足を切断しなければならなくなる…など妄想を広げる
【共通事項】
✓食事をするとき、汁物をゆっくり飲んでから食事へ。
✓食事はしっかり噛むこと
✓炭水化物は摂ったほうが良い

ご覧の通り、ありとあらゆる方法を試しました笑

体臭「チョコが絶対にダメで、食べちゃいけない!!」って思わないこと

このポイント結構重要です笑

私の場合はチョコレートよりもハマったものがあったので、やめる事ができました。ハマったものは「玄米」でした。

チョコレートは単純糖質、玄米は複合糖質になるのですが、根本的には同じ糖類に分類されます。複合糖類で自分の体を満たしてあげれば自然とチョコレートを欲することはなくなりました。

チョコの甘みよりも玄米の甘みのほうが奥深くておいしいって感じるようになったからです。

※科学的根拠はありません。個人の体験談で実際に試して、やめることができたので掲載しています。

チョコの代用

チョコレート依存症ということは、甘いものがお好きなんだと思います。(私がそうでした)

なのでチョコレートの甘さを違ったものに代用する方法をお伝えします。

和菓子

日本のお菓子といえば、和菓子ですよね。

チョコレートよりも和菓子の方を選んで違う甘さを「知る」「慣れる」「チョコレート離れ」するということが目的です。

「じゃあ、和菓子が身体に良いの?」

という訳ではありませんが、罪悪感にかられながらもチョコを食べる方が、依存症になりやすいからです。

視点を変える練習として、和菓子を選びました。

私は実際この方法をしても治ることはありませんでしたが、最初のステップで「代用品を探す」という選択肢ができたおかげで次のステップに上がることができたのでご紹介しています。

キャロブ

チョコはカカオ豆からできていますが、キャロブというものでチョコに似せて作ることができます。

キャロブ:イナゴマメ
栄養:カルシウム、鉄分、食物繊維が豊富

カルシウムと鉄分、食物繊維が豊富でなおかつ、チョコのような味を楽しめるので、この代用品は私にとって最適でした。

さらに、チョコを食べてなのかわかりませんが、冷え性で便秘がちだったので、食物繊維が豊富ということは非常にありがたかったです。

また、私は中学生まで3食おやつ(特にケーキとチョコ)の生活だったことが原因で非常にひどい貧血の症状で悩まされた経験があります。(ひどい食生活だったんです笑)

このイナゴマメは鉄分も豊富なので、良いですよね。

砂糖→てんさい糖や米飴に

チョコには砂糖がそれはもうたくさん入っています笑

だからこそ美味しいチョコが食べることができますが、そのチョコに含まれている糖分をてんさい糖や米飴という糖の吸収を和らげてくれる材料に代用する方法です。

  • てんさい糖
  • 米飴

てんさい糖は耳にする方も最近は多くなってきたと思いますが、米飴の認知度はまだ低いでしょう。

 

 

米飴は米から作られた水飴のようなものです。

この米飴は使い勝手がよいです。お菓子はもちろん料理にも利用することができます。砂糖からてんさい糖・米飴といった糖分になれていくにはぴったりです。

米飴とグラノーラがあれば簡単な「バー」ができるので、おいしいお菓子がすぐに食べることができますよ。(食べ過ぎ注意です笑)

暑い地域へ移動

休暇をがっつり取れる方は、暑い場所へ。

私は40度超えのタイに行ってきましたが、甘い物があまり欲しくならなかったです。とにかく欲しいのは「水」。この水さえあれば…という感じになります笑

甘いチョコを口にすると、血液中の糖分量が増えます。更に暑い地域だと発汗量がすごいので、血液中はドロドロに…身体は賢いので自動的に水をよく欲するようになりました。

甘いものよりも、水。そして、辛いものと酸味の強いものを欲しました。

体内リセットをする

いっそ、決意して断食をするのもよいですよ。断食後はすべての食物がおいしく、それはもう美味しく感じられます笑

断食

水と塩だけで断食をします。難しければ、液体ならなんでもOKから始めてもかまいません。

水と塩だけで断食することで、消化器系をリセットすることができます。リセットすることで、本当に必要な栄養素が断食後に欲しくなります。

欲しくなるのは、重湯(おかゆの上澄み液)や味噌汁(具なし)です。笑

液体だけの食事(流動食)でもとてもおいしく感じますよ。

7号食

玄米ごはんと黒ごまだけを14日間食べ続ける方法。もう少し詳しくいうと、

  • 7号食:1〜10日は玄米とごま塩、ノンカフェインの飲み物
  • 回復食:11〜16日は上記に加えて、具なしの味噌汁→14日〜具ありの味噌汁

に分かれます。

いろんな方法がありますが、私は富田式でやりました。リセットできるので、7号食をしたあとに食べるものが「何か」が結構重要です。チョコを食べてしまうと、せっかくの努力が…

断食よりおすすめ「7号食」空腹感なし

イメージ療法

イメージ療法というのはわかりやすいかと思ったので勝手に作りました。

チョコができる仮定までのお話と、チョコを食べ続けるとどうなるかのお話でどちらが効果てきめんかは人によって違うので両方準備しました。

カカオ豆を収穫している子どもたちの映像を見る

カカオを収穫しているのはとても幼い子どもたちです。

カカオを収穫するために、人身売買でカカオ収穫の奴隷になったようです。私たち一人ひとりがチョコを食べることを1日でもやめることで、子どもたちの被害が少なくなっていきます。

知らないところで人攫いが起きている、加担をしているんです。

参考:世界の子どもを児童労働から守るNGO ACE

チョコを食べることで「失明」「脚切除」「体臭がきつくなる」ことを自分の生活に置き換えてみる

チョコは糖分がぎっしり詰まったあま〜いあま〜いお菓子。

この糖分が詰まった塊を毎日食べると、当然糖尿病への一歩になります。

糖尿病だけではそんなに怖くありませんが、合併症を引き起こすと非常にやっかいです。糖尿病3大合併症は以下のとおりです。

  • 糖尿病網膜症→失明へ
  • 糖尿病性腎症→透析へ
  • 糖尿病神経障害→切除へ

チョコを食べ続けただけで、「失明」「透析」「身体の切除」へなる可能性が高くなってきます。

失明すると、とてもキレイな景色をみることはできませんし、大好きな人達の顔もみることはできません。

透析になると、週に3回4時間程度通院しなければなりません。食事制限も必要で食べたいものはより一層制限されてしまいます。また、食事には注意しないと、透析が辛くしんどいものになります。透析を長く続けると皮膚は次第に黒くなってきます。

体の切除をすることで、通常の生活が難しくなります。義足などをつければ生活はやや快適に過ごすことは可能ですが、メンテナンスや義足の料金は高いです。

身体に異変を感じる前に、少し控えてみると変わってきますよ。

食事の注意点

時間がないから、食事時間は15分以内という方、非常に多いです。

噛まずに胃に入れることで、消化に時間がかかるだけでなく、体力も奪われます。にもかかわらず、お腹をすくスピードは非常にはやくなるので、ゆっくり時間をかけて食べてみることをオススメします。

一口入れて、箸置きに箸を一旦置き、よく噛み終わった後にまた一口が本来の食事です。箸置きが無いことやそんな時間は無い方にオススメしたい方法があるので、ご紹介しますね。

食事は汁物をゆっくり飲んでリラックスさせる

食事はバランスよくというように、汁物が用意されています。

汁物は先に飲み、血糖値や血圧を少し安定させてくれます。汁物から先に飲むことで、一気にがっつくという行為は緩和されますよ。

食事はゆっくり噛むことでお腹いっぱいになる(チョコまで到達させないようにする)

多忙な方へ。

最初の3口だけ、最低30回噛む。(その後は適当で良いです)

最初の3口だけでも30回以上噛むと、身体が「噛むこと」に慣れてくれます。

いつもよりは時間をかけて食べるようにしてくれるので、最初だけやってみてください。

時間がかかったことで「チョコ食べたい」というお腹の余裕をなくしてしまう方法です笑

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mayupon
占い師&管理栄養士です🔮世界の食、占い、文化が知りたくて世界旅行計画中✈️民族衣装好き👘都市伝説好き🌿直感と感覚、運で生きてます💎▶︎🇬🇺🇨🇳🇹🇭管理栄養士、KIJ Advancedまで修了(マクロビ)、九星氣学鑑定士、西洋占星術、ヴィパッサナー瞑想