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【ヨガ】難易度が高いアシュタンガヨガ。動く瞑想と言われる奥深さ

私はアシュタンガヨガを1度しか受講しておらず、1度体験してきた感想をここでは書いています。

こんにちは、まゆです。

広島の親しい方々から「アシュタンガヨガいいよ、まゆちゃんもどう?動く瞑想だよ」と言われ、昨日はじめてのアシュタンガヨガをしてきました。(私はヨガの初心者です)

先に感想をお伝えすると、

  • 呼吸の大切さ
  • 体の使い方を学べる
  • 終わったあと、頭がとてもすっきりした
  • 激しくて動きが難しいところもあったけど、生きている心地がした

です。

難易度が高いものとして、距離を置かれやすいようですが、実際目的としているのは内面の心にフォーカスしているようです。

個人的には自分のペースペース動くことができるというアシュタンガヨガが合っていると思いました。(とはいっても1度しか受けていないので、説得力はありませんがw)

この記事では、アシュタンガヨガについてまとめています。私自身の備忘録もありますのでご了承ください。また、間違って解釈しているところがあれば教えてください_(._.)_

アシュタンガヨガは「動く瞑想」

呼吸に合わせて、自分の内側に集中するという特徴的なヨガ

呼吸に合わせてヨガの動きをしていかないと、うまくいかないポーズがあったりするので、非常に集中力が必要になります。

私もともと集中力がないのですが、アシュタンガヨガは意識的に集中力が高まった気がします。ヴィパッサナー瞑想でもほとんど集中できず妄想にふけっていたので…笑 悟りを開くにはまだまだです。

https://uranaieiyou.com/vipassana-meditation/

物事の考え方や呼吸法などがまとめられている「八支則」

少しヨガについて。

ヨガには経典があります。その経典の名前は「ヨーガ・スートラ」。ヨーガ・スートラには「八支則」というものがあり、内容は物事の考え方や呼吸法がまとめられているようです。

1. ヤマ(禁戒)

ヤマとは、日常生活でしてはいけないことをまとめた5つの心得のこと。思考や言動について、非暴力や不盗、禁欲などに基づき決められています。

・アヒンサー(非暴力、非殺生)
苦痛を引き起こさないことを語源とし、誰に対しても怒りを抱かないことや、行動や言葉などで他者に暴力をふるわないこと。

・サティヤ(嘘をつかないこと)
自分を守るための嘘はつかない。そのために、日頃から言動や思考を一致させておくこと。

・アスティヤ(不盗)
他人の物や時間、信頼などを奪ってはいけない。執着心を手放し、自己中心的な行動はやめること。

・ブラフマチャリヤ(禁欲)
利己的な欲を満たすことを避け、生命エネルギーを必要なところに集中させること。

・アパリグラハ(不貪)
物事へ執着せず、欲望を捨てること。

2. ニヤマ(勧戒)

ニヤマとは、日常生活でするべき5つのこと。心を整える、敬意を払うなど、人として心得ておきたいことが含まれます。

・シャウチャ(清浄)
心身を清らかな状態に保つこと。ネガティブな思考を避けること。

・サントーシャ(満足、知足)
今ある環境や能力、健康などに満足すること。当たり前にあるものに、ありがたさを忘れないこと。

・タパス(苦行、自制)
苦しい状況も成長の糧にして受け入れ、取り組むこと。

・スヴァディアーヤ(読誦、学習、向上心)
心を良い方向へ導いてくれる本を読むこと。

・イーシュヴァラ・プラニダーナ(信仰)
感謝や尊敬の気持ちを忘れず、自然や時代の変化などに身を任せること。

3. アーサナ(座法)

アーサナは、瞑想をするための道具や姿勢の「アース」を語源とし、瞑想を深めるための座法のこと。長時間の瞑想に耐えられるようにさまざまなポーズを実践して、体を鍛錬します。他者と比べることなく、自分の心身に集中することで、身体能力の向上や心を整えます。

4. プラナヤマ(呼吸法・調気法)

プラナヤマは、瞑想を深めるために呼吸を整えること。落ち着いて呼吸を行うことで心身をリラックスさせ、脳に酸素を送ることも目的としています。

5. プラティヤハーラ(感覚の制御)

プラティヤハーラは、自分の外側に向いている五感を内側に向けて、内的感覚を高めて瞑想の境地に達すること。冷静に自分を客観視することで、日々の出来事にもぶれない精神が作られます。

6. ダーラナ(集中)

ダーラナは、集中力を高めて、長時間とどめておくこと。心の集中が高まるほど、そこに向かうパワーも大きくなります。

7. ディアナ(瞑想)

ディアナは、サンスクリット語で瞑想を意味し、雑念から開放され、感覚の制御と集中が意識せずに集まる状態のこと。

8. サマーディ(悟り)

ヨガの最終目標であるサマーディは、煩悩からの解放や悟りのこと。長時間の瞑想ができるようになると、サマーディの状態になります。

引用:Hot&Shape CALDO アシュタンガヨガとは

人にとって呼吸というものは無意識的にしているので大事だと思われにくいものですが、「人生は呼吸で決まる」と言われているほど重要ものです。

だいたい1分で20回、1日で28,800回の呼吸をしています。

例.体重50kgの人の1日呼吸量

  • 1回あたりの平均換気量:0.5L
  • 1日の呼吸回数:28,880回(1分20回)

0.5L ✕ 28,880回=14,400L(約20kg)

ごはんに換算すると約100杯分

参考:DAIKIN「人間は1日にどれくらいの空気を吸うの?」

ごはんを100杯分も空気を吸っている、これは相当の量です。意識しながら呼吸をする、呼吸によって私たちは生きていけていますね。

これはヨガとはちがいますが、呼吸は「吐いて、吸います」。とてもシンプル。

鼻から空気が「出ていき」、そして「入る」、たったこれだけですが、物事の考え方にも応用できそうですね。

アシュタンガヨガのルール

アシュタンガヨガをする上でルールが決められています。

  1. ポーズの順番
  2. 胸式呼吸
  3. 視点を固定
  4. 筋肉の締め付け法を重視

ポーズの順番が決まっているので個人プレーで1人でサクサクと進めることができます。誰とも比べること無く、自分の世界に入って集中。

腹式呼吸ではなく、胸式呼吸だったことが個人的に驚きでした。胸式呼吸で胸に呼吸が入ったということを意識しながらします。

視点は指先か、鼻の頭あたりをよくみるようです。視点を固定し、ポーズも固定されているので集中力がより一層高まりますよ。

アシュタンガヨガの効果

集中力が高まり、血行促進効果、脂肪燃焼・筋力や代謝アップなどのダイエット効果があります。自分の内側で熱を生み出すというホットヨガとは異なった方法。

ホットヨガは外側からの熱を受けるので、体の内面ではありません。

アシュタンガヨガをしない日は「新月」「満月」「生理」

伝統的なアシュタンガヨガは「月」に関係する日はやらないそうです。

  • 満月:体内の水分が増加することで、体内エネルギーも同時に増加すると考えられており、過度な刺激を体に与えてしまう。
  • 新月:体内の水分が減少、つまり体内エネルギーも減少するので怪我をしやすい。
  • 生理:生理中の体内バランスが崩れる可能性があるため

上記が理由です。

アシュタンガヨガのウェアはスッとしたものがおすすめ

激しい動きが多いので、ゆるゆるな服装だとすこし邪魔になるかもしれません。

私はあらかじめ聞いていたので、ひらひらではないものをGUで購入していきましたが、とてもやりやすかったです。

ヨガにおすすめのヨガマットブランド

ヨガマットのおすすめはMandukaとsuriaとヨガの先生に伺ったので調べたものをご紹介しますね。

Manduka(マンドゥカ)

真っ先に教えていただいたヨガマットがこのマンドゥカ。

suria(スリア)

マンドゥカと同じくらいスリアも人気だそうです。

トラベルマット

私のようにいろんなところを転々とする方はできるだけ軽くて邪魔にならないヨガマットがあると嬉しいですよね。

1kgだと飛行機の機内持ち込み重要overで余分にお金を支払う必要があるので、より軽いものを選ぶ予定です。

 

2番目画像がありませんが、こちらは331gなのでこちらを購入する予定。

ちなみに国内を移動する場合でしっかりとしたヨガマットを選ばれる方は、サマリーポケットという月250円〜の宅配トランクルームサービスがあるのでこちらに入れて移動するのもありかと^^

私はいつも移動する時、このサマリーポケットのエコノミータイプを利用しています。取り出す時だけ違う金額が別途かかりますが、とても便利です。

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まとめ

内側に集中するということが、ヴィパッサナー瞑想に少し似ている気がしました。

日常的に考えると外側ばかり目を向けがちでしが、瞑想やヨガといったことを日常に取り入れて、内側と外側の両方に目を向けるようにしていきたいです。

アシュタンガヨガやヴィパッサナー瞑想に出会って少しずつ生き方が楽になってきたので、処世術の1つであるということは納得せざるをえません。

まだ、やり始めたばかりなので、この記事で書いたことはレベルと違ったものかもしれません。しかし今後続けていって過去を振り返るという意味も含めて書かせていただきました。

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mayupon
占い師&管理栄養士です🔮世界の食、占い、文化が知りたくて世界旅行計画中✈️民族衣装好き👘都市伝説好き🌿直感と感覚、運で生きてます💎▶︎🇬🇺🇨🇳🇹🇭管理栄養士、KIJ Advancedまで修了(マクロビ)、九星氣学鑑定士、西洋占星術、ヴィパッサナー瞑想